認識產後水腫照護與飲食建議
認識產後水腫照護與飲食建議
一、產後水腫多久會消？
水腫通常會在產後2～3週內逐漸改善，屬於身體自然調整過程。如果超過4週仍明顯水腫，建議回診評估是否有其他健康問題。
二、產後水腫原因簡介
▪︎荷爾蒙變化：孕期與產後荷爾蒙變化，會影響體液分布與代謝速度，導致液體滯留。
▪︎體液失衡：生產過程中因失血與羊水流失，產後身體會自動儲水來平衡體液，造成短暫水腫。
▪︎重鹹飲食或營養不均：坐月子常見的麻油雞、豬肝等食補若口味過重，或營養攝取失衡，容易使鈉離子攝取過多，讓水分滯留體內。
▪︎分娩用力導致循環改變：生產時身體用力會讓水分移至四肢末梢，引起局部腫脹。
▪︎久坐久臥：長時間臥床休養會降低下肢血液循環，也會加劇水腫。
三、改善水腫的飲食建議
▪︎控制鹽分攝取：避免泡麵、醃漬品、加工食品，烹調以清淡、少鹽為原則。
▪︎補充天然排水食物：以下食材有助利尿排水、促進代謝，
■建議適量攝取：
✔️全穀類： 薏仁水、紅豆水（不加糖佳）。
✔️根莖類： 白蘿蔔、山藥、大黃瓜、冬瓜。
✔️綠葉蔬菜： 莧菜、菠菜、茼蒿。
✔️含鉀食物：紫菜、 香蕉、奇異果、木瓜、馬鈴薯。
✔️利水茶飲（無咖啡因）： 玉米鬚茶、黑豆茶、決明子茶。
✔️溫補果乾類： 紅棗、桂圓（可適量加入湯飲）。
▪︎正確飲水習慣：每日攝取2000 c.c.以上的溫開水，別因水腫就少喝水，反而會讓代謝更慢。
四、日常活動與護理建議
▪︎適度起身走動或抬腳休息：避免久坐或久躺，每日可輕度活動2～3次（如走動5～10分鐘），幫助下肢血液循環。
▪︎足浴泡腳促進循環：每日晚上可進行15～20分鐘的溫水泡腳（水溫約38～40°C），建議水位泡至小腿中段，有助血液回流、舒緩腿部腫脹。可加入薑片、艾草、益母草、當歸等天然草本，提升放鬆效果。
▪︎泡腳後擦乾雙腳、穿上保暖襪防著涼。
▪︎穿著彈性襪：依醫師建議使用，有助下肢血液回流，減少水腫。
▪︎休息時抬腿：休息或睡覺時可在小腿下墊枕頭，使雙腳略高於心臟，有助靜脈回流。
▪︎保持作息正常與充足睡眠：過度疲勞也會使代謝變慢，不利水腫改善。
五、何時需回診？
▪︎水腫超過4週仍未改善。
▪︎陪伴紅腫熱痛或單側水腫。
▪︎尿量顯著減少、體重異常快速上升。
