認識孕晚期恥骨痛
認識孕晚期恥骨痛
樂哺乳 婦產科護理師 × 專業衛教
懷孕進入後期，許多媽咪開始出現走路痛、翻身痛、上下樓梯痛，甚至連稍微移動一下都會覺得「恥骨被撕開」般的疼痛。別擔心，這其實是懷孕後期非常常見的現象！
■ 為什麼會 恥骨痛？
懷孕後期體內的鬆弛素（Relaxin）增加，使骨盆韌帶變得柔軟，加上胎兒體重上升、壓力集中在骨盆前端，造成恥骨聯合分離與疼痛。
■ 常見的疼痛情況
▪︎ 走路、上下樓梯時刺痛
▪︎ 翻身、穿褲子時痛到抬不起腳
▪︎ 久坐後站起來會瞬間刺痛
▪︎ 隨著孕週增加，活動一下就會痛
■ 如何預防與改善？
樂哺乳婦產科護理師建議：
1. 放慢所有動作
避免突然轉身、跨大步、快步行走。
2. 使用托腹帶
減輕骨盆前方的壓力，是最立即、最安全的方式。
3. 避免搬重物
尤其是提寶寶用品、推重物、久站。
4. 上下樓梯減少步幅
一次跨一階、小步慢慢走。
5. 穿下身衣物時坐著穿
避免單腳站立造成骨盆壓力不平均。
6. 若疼痛明顯
可尋求物理治療、骨盆穩定運動或醫療協助。
■恥骨痛會影響自然產嗎？
大部分不會影響生產！
但若疼痛嚴重、影響行走，建議提前與醫師討論生產姿勢與骨盆穩定方式。
參考文獻
1. Liddle & Pennick (2021)
孕期骨盆痛與韌帶鬆弛、胎兒增重有關；托腹帶與適當運動可減輕不適。
Cochrane Database of Systematic Reviews.
2. Vøllestad et al. (2020)
骨盆疼痛常見於孕晚期，姿勢調整、減少跨大步、物理治療能有效改善。
Journal of Bodywork & Movement Therapies.
3. Aldabe et al. (2019)
鬆弛素增加 + 骨盆不穩定是恥骨痛主因；穩定骨盆能降低疼痛。
European Spine Journal.
