為何腰痠背痛又失眠？

缺鈣竟是元兇 ！！

我們都知道，長期鈣攝取不足容易導致骨質疏鬆症，這是一種隨年齡增長而加劇的骨骼健康問題。

 

但是，你可能不知道的是：鈣攝取不足的影響不僅僅局限於骨骼！像不明原因的失眠、焦慮，甚至是腰痠背痛等現象，其實也可能與「缺鈣」有關。

 

鈣不僅是骨骼的主要成分，還關係到人體多項生理機能的調節。

 

■以下是缺鈣的常見症狀：

１．抽筋

２．心悸

３．腰痠背痛

４．睡眠品質差或失眠

５．視力減退

６．皮膚變差

７．骨質疏鬆變嚴重

８．情緒不穩定，容易焦慮

 

樂哺乳營養師建議：缺鈣可補充鈣質含量豐富的食物，例如，乳製品、豆製品、深色蔬菜及帶殼海鮮類等。

 

值得一提的是在補充營養素時，大部分人容易犯一個錯誤，就是「缺什麼就補什麼」例如，缺鐵就補鐵，缺鈣就補鈣，這其實是不太正確的觀念。

 

營養素之間是相互作用，鈣是人體骨骼的主要成份之一，而 維他命D 又稱為「鈣質的搬運工」，最主要的功能是 #幫助鈣質被人體吸收，另外 #鎂 也非常重要！鎂關係著骨骼是否容易脆裂的元素，因為鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能，同時也可以抑制蝕骨細胞的活性，降低蝕骨作用， #防止骨質流失。

 

所以缺鈣補充鈣以外，記得還需要維持維生素D、鎂等等喔！

 

■一直補鈣感覺沒用？

記得：還要補維生素D和鎂才是關鍵！

建議生活忙碌中的您，可以透過保健食品補充鈣和適度的曬太陽與運動是很重要的。因為每個人症狀與需求不同，孕哺媽咪更是不能缺鈣而影響寶寶發育喔！