孕媽咪產前必學｜什麼是拉梅茲呼吸法？
孕媽咪產前必學｜什麼是拉梅茲呼吸法？
拉梅茲呼吸法是一種節奏緩慢、有意識的呼吸訓練，幫助放鬆身心、轉移注意力，有助於減緩陣痛與焦慮，讓生產更順利！
【基本原則】
✔️ 鼻吸、嘴吐
✔️ 每分鐘約6～10次呼吸
✔️ 配合宮縮節奏，放鬆肌肉
♡不同產程的呼吸方式：
■產程前期（規律陣痛剛開始）
▪︎ 使用「慢速呼吸法」
▪︎ 吸——吐（像平靜地聞花香、吹蠟燭）
▪︎ 幫助身體放鬆、保存體力
■產程活躍期（宮縮加劇）
▪︎ 使用「淺層呼吸法」
▪︎ 快速淺吸吐（每秒1次左右）
▪︎ 搭配節奏「嘿-嘿-呼」或「吹氣式呼吸」來轉移疼痛注意力
■產程過渡期（最痛但即將進入第二產程）
▪︎ 使用「吹氣式呼吸」
▪︎ 輕輕「吹氣」吐出，每次宮縮時短促吐氣
▪︎ 避免提前用力，幫助忍住推動的衝動
■第二產程（開始用力、寶寶要出生）
▪︎ 使用「閉氣式用力法」
▪︎ 深吸氣後屏住氣、配合產道用力
▪︎ 醫護人員會指導適當的出力與節奏！
■練習建議：
✔️孕期7個月後即可開始
✔️每天練習5–10分鐘
✔️空腹或飯後2小時較適合
✔️穿著舒適，在安靜平坦處進行
每天練習一點點，讓自己更熟悉身體節奏，也為迎接寶寶做好準備。
讓 #樂哺生醫 陪你一起好好準備、安心迎接生命的誕生。
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