產後運動與護理專業指南

 

產後是女性身體與心靈的調整期，除了面對照護寶寶的挑戰，媽媽自身的恢復同樣重要。適度的運動能幫助血液循環、促進新陳代謝、強化肌肉，並降低腰背痠痛與骨盆鬆弛的困擾。透過正確的運動與護理，媽媽可以更快恢復健康體力，迎接與寶寶的美好新生活。

 

■ 產後運動原則

▪︎ 循序漸進，安全為先

初期建議從走路、伸展等低強度運動開始，之後再慢慢增加運動時間與強度。

 

▪︎ 每週運動建議

每週至少 5 天，每次 30 分鐘以上，或每週 150 分鐘以上 的中低強度運動。肌力訓練 至少每週 2 天，重點在核心與骨盆底肌群。

 

▪︎ 專注於骨盆與核心肌群

產後骨盆底肌與腹直肌容易鬆弛，可透過臀橋運動、凱格爾運動加強支撐力，減少漏尿及腰痠問題。

 

■運動護理建議

▪︎ 自然產滿 4-6 週、剖腹產滿 6-8 週，並經醫師評估後再開始運動。

▪︎ 運動過程中若出現 劇烈疼痛、陰道大量出血或頭暈，應立即停止並就醫。

▪︎ 配合良好作息、營養飲食與規律運動，能加速身體修復與情緒調整。

 

結語

產後運動是一段與身體重新對話的過程，也是媽媽送給自己的一份禮物。從簡單的走路、伸展開始，搭配適度護理與專業指導，不僅能恢復體態，更能培養強健的體力與自信。樂哺乳專業醫學團隊，陪伴每位媽媽在產後的日子裡，安心、健康地重拾力量與美好生活。